Jak zaczynałem redukcję to byłem przekonany, że pod lekką warstwą tłuszczu znajduje się ciało adonisa :-). Żartuję oczywiście, ale naprawdę myślałem, że jak zrzucę 25kg to zejdę grubo poniżej 15%bf. Tak więc... dla początkujących kolegów optymistów, którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo [...]
Gwid brawo za całą redukcję wyszło fajnie.Niestety przyjmuję za pewnik , że za mało tyrałeś na przysiadach i wykrokach (a to one dały mi głównie zbudować nogi).Chyba, że taka genetyka. Wiadomo ciągi,przysiady unoszenia to baza do zbudowania mięśni brzucha a nie robienie skłonów. Ja bym na Twoim miejscu dalej przycinał. Co do konkursu to z [...]
Dzięki Gwid za motywacyjne foto :-) 8-O Fajnie już to wygląda Nie martw się u mnie niewiele lepiej jeśli nie gorzej :-) Przez ostatnie podjadania od komunii podlało mnie jak prosiaka }:-( Ja chyba też już zakończę redukcję na tym etapie bo już zdecydowania za długo się to ciągnie w sumie. W weekend mam planowe ładowanie. Zobaczę jeszcze co powie [...]
Ojan pisał kiedyś, że kolejne redukcje są trudniejsze. Nie wiem jak to przyjąć, gdyż akurat Ojan ma najwięcej doświadczenia w pracy nad sylwetką, ale u mnie lecie lepiej. Po pierwsze lepiej z mniejszą miską (co prawda jeszcze nie tak niską jak w końcówce redu 2013, no i być może LC tu też inaczej działa), po drugie, złapany fet niedawno, schodzi [...]
Aktualizacja co u mnie. Nie dodaję wypisek, ponieważ trwa u mnie wcześniej zamierzony okres luzu. Ma on na celu odpoczynek psychiczny. W tym czasie po prostu żyję nie myśląc czy zrobię progres na siłce, czy nie. Jem tyle żeby nie chodzić głodny, ale nie przejadam się, bo zwyczajnie nie mam ostatnio apetytu. Czasem ciężko przejeść mi 4 posiłki. Z [...]
Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]
Na żywo wygląda to jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening [...]
Pora na wpis po długiej nieobecności na forum. Zaglądam tu z partyzanta na kilka dzienników i na tyle pozwala mi czas. Jeżeli chodzi o mnie to oczywiście dźwigam i chyba to się już nigdy nie zmieni. Ostatnie zmiany w życiu osobistym skłoniły mnie jednak do zastanowienia, czy warto brnąć w sporty siłowe aż tak mocno. Chodzi przede wszystkim o [...]
[...] na podsumowanie, zaraz ide fotki robic, z filmikiem zobacze czy swiatło bedzie dobre jakby co to juz około 14 bedzie podsumowanie ;-) A dlaczego nie bedzie fajerwerków?Bo wolę zrobić tą redukcje powoli z minimalnymi stratami mięsa lub ich brakiem niż szybko się wyciąć i popalić mięcho @@-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 14:32:41
to wtedy na redu ile cardio pójdzie? czy ostre cięcie w diecie bedzie bo innyh opacji chyba nie ma aczkolwiek ja sobie nie wypbrażam zrobić 1h cardio i potem trening... ale najważniejsze że u ciebie się sprawdza ;-) Na redu maksymalnie do 30 min po treningu cardio dochodzić będę, z tym, że zmienia się jego intensywność, bo teraz delikatnie robię, [...]
Ryba - ambitne cele:) i na jak długi czas planujesz redukcję? Boksero - a to taki był system oceniania:) myślałem że kto najlepszy ten 6 itd. No wolę biegać dłuższe dystanse:) dla mnie to przyjemniejszy trening niż np interwały, które zaraz idę zrobić:)
Wczoraj to się nie popisałam z michą. Nie dość że w ciągu dnia jakoś mało żarcia mi wyszło, to jeszcze zapomniałam (!!!) :-? o ostatnim posiłku. Przypomniałam sobie jak już leżałam w łóżku w środku nocy. A że wolę spać, to nie wstałam. Niewiarygodne, wcześniej non stop mieliłam coś w pysku, pewnie ze 3 tys. kcal dziennie, a teraz ZAPOMINAM o [...]
Osobiście pewnie już bym robił redukcję i znowu nic nie urosnał, na szczęście Wiktor odpowiednio potrafi mi przetłumaczyć pewne kwestie %-) ciężko obiektywnie do siebie podchodzić. No bo rozumiem, że jest moda na zaj**istą formę cały rok, minicuty itd. ale przy takim poziomie jak Ty teraz masz to szkoda "marnować" czasu na takie coś, skoro [...]
Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście. Spełniam wszystkie kryteria: - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja ? Po pierwsze test idealnie wpasowuje się w moje plany ! Aktualnie kończę redukcję i planowałem wejść na masę od 01-03. Od 01-09 powróciłem na dobre do treningów i diety. Na potwierdzenie [...]
[...] mięśniowej jest, waga od samego początku wiele sie nie zmieniła, nawet weszła na + bo w przeciągu tygodnia na czczo ważyłem 82,5 kg, a z początku czerwca, gdzie zacząłem redukcje ważyłem +\- 81kg. Nie da się ukryć, że trzymam jeszcze troche wody, ale to tylko dlatego, że nie ograniczam sie do produktów takich jak np. Twaróg, czasami 0,5kg w [...]
[...] to teraz wygladam jakbym masowala :-P ale na moje oko jest i tak ok, w koncu wydaje mi sie (obym miala racje ;-)) ze cos w tych miesniach sie dzieje i jak zrobie lekka redukcje to bedzie jakas zmiana widoczna. Trening poniedzialkowy wczesnie rano, wszedl swietnie, super mi sie cwiczylo. Po paru powt. dzien dobry cos mnie zaczelo w ledzwiach [...]
Wrzucam zaległą tabelkę i zdjęcia :D W przyszłym tygodniu wkraczam w trzeci trymestr. Ciekawe co się będzie działo. Aktualnie mam sinusoidę jeśli chodzi o nastrój. Generalnie jest bardzo fajnie tylko czasem mnie złapie jakiś zły nastrój w kierunku doła (wcześniej miewałam bardziej w kierunku agresji :P ). Ciekawostka- mam wrażenie, że poprawiła [...]
[...] Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby redukować trzeba mieć co mięsa żeby nie było sucharu a u mnie z tym cienko :-P A i nie będę się wiernie [...]
[...] chcialem ciagnac jeszcze przez 1,5 tygodnia. Dzis na silce doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady [...]
[...] wtedy nie wiadomo co robic. Kobiety masowo wala teraz LC i nic z tego nie wychodzi najczesciej jest to jeszcze jeden przyczynek do pozniejszego jojo ni emowiac o parciu na slodycze . Nie uzyskuje sie na niej nic czego nie da sie uzyskac na zbilansowanej. Jak ktos chce LC to moze robic pod koniec redukcji ale nie jest to sposob na cala redukcje.